Освещение в спальне: быстро заснуть, легко проснуться, получить пользу и удовольствие

Свет в спальне важен не только для уюта, но и для физиологии человека. От того, насколько хорошо человек высыпается, во многом зависит его здоровье. И свет может влиять на качество сна, точнее, на две его важные стадии — засыпание и пробуждение (а спать надо в темноте).

Столетиями человеческий организм понимал, когда ему засыпать, а когда просыпаться, исключительно по свету солнца. Свет, как утверждают медики, влияет на нашу физиологию и поведение, в том числе на циклы сна и бодрствования.

Заснуть и проснуться

В европейском дизайне сейчас есть тренд на отказ от центрального светильника на потолке в спальне, рассказал светодизайнер Михаил Пожилов. Но это не догма, потолочный светильник использовать можно, если его конструкция скрывает источники света. Важно, чтобы лампы или светодиоды не били в глаза, когда мы в постели. Освещение должно быть неярким и рассеянным — так получается, когда поток света проходит через толстое матовое стекло.

Другой вариант — освещение с помощью торшеров и настенных бра, которые дают приглушённый свет. Можно использовать закарнизную подсветку — светодиодную ленту, спрятанную внутри карниза по периметру потолка.

У любого светодиодного светильника или лампочки, кроме ламп накаливания, есть параметр «температура света», объяснил эксперт.

Для засыпания подходит мягкий, приглушённый свет желтоватого оттенка, как на закате, температурой между 3000 и 2700 кельвинов. Для пробуждения — более холодный, с температурой от 3500 до 5000 кельвинов. Лампа накаливания всегда имеет одну и ту же температуру — 2700.

Единых стандартов маркировки ламп на «температуру света» нет. У многих производителей этот параметр нанесён на лампу, у некоторых — зашифрован в артикуле, и тогда лучше уточнить детали у продавца. Иногда конкретную цифру не ставят, а пишут просто «тёплый» свет или «холодный».

Дизайнер рекомендует использовать светильники или светодиодные ленты с переменной температурой света и устанавливать нужный режим по расписанию.

Раздеться и одеться

Если спальня выполняет и функции гардеробной, нужно предусмотреть подсветку для шкафов с одеждой. Для этого используют споты — светильники с направленным светом. Их монтируют на потолок рядом со шкафами, направляют на гардероб, а кровать остаётся в тени.

Споты могут быть частью шинной системы — к потолку прикрепляется алюминиевый профиль, по которому светильники перемещаются. Их можно подвинуть, если что-то изменилось в планировке комнаты или требуется подсветить предметы интерьера, например картины.

Кино и книги

В постели часто смотрят телевизор и читают книги. Помните, что смотреть на яркий экран в полной темноте вредно: сильный контраст плохо влияет на зрение и общее состояние. Если в телевизоре нет фоновой подсветки, можно сделать её самостоятельно — разместить светодиодную ленту или бра с двух сторон от экрана, советует специалист.

А для чтения в постели подойдут настольная лампа, подвесной светильник в изголовье кровати или бра с гибким держателем.

Интимная жизнь

Правильное освещение важно и для интимной жизни — лучше не выключать свет и не делать его совсем слабым, считают учёные. Исследование Европейского колледжа нейропсихофармацевтики показало, что освещение положительно влияет на выработку тестостерона у мужчин и приводит к более высокому уровню сексуального удовлетворения. Это не значит, что надо направлять споты на постель. Рассеянный свет делает менее заметными недостатки фигур, что, в свою очередь, способствует раскрепощению партнёров.

Нередко по ночам приходится вставать с постели — желательно так, чтобы включённый свет не помешал партнёру. Для этого под кроватью вдоль её длинной стороны можно разместить светодиодную ленту и установить датчик движения. Когда вы спустите ноги с кровати, с вашей стороны зажжётся деликатная подсветка на полу, подсказал «Рамблеру» дизайнер.

Главное:

Для засыпания подходит тёплый свет, для пробуждения — холодный. Идеально справятся светильники с переменной температурой света.
Рассеянный свет и толстое матовое стекло — лучше, чем люстры с лампами, бьющими в глаза.
Одежду в шкафу осветят споты.
Фоновая подсветка у телевизора снимет напряжение глаз.
Датчики движения и светодиодная лента вдоль кровати подсветят пол ночью.